Βασικές συμβουλές υγείας
Παρακάτω θα βρείτε μερικές βασικές συμβουλές υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:
- Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή: Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη στη διατροφή σας. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και να λειτουργεί σωστά.
- Ασκηθείτε τακτικά: Επιδιώξτε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα, καθώς και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
- Επαρκή ύπνο: Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να βοηθήσετε το σώμα σας να επαναφορτιστεί και να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.
- Διαχειριστείτε το άγχος: Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα και βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες.
- Διατηρήστε ένα σταθερό βάρος: Στοχεύστε σε ένα υγιές εύρος βάρους και αποφύγετε εξοντωτικές δίαιτες και ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους.
- Ακολουθήστε βασικούς κανόνες υγιεινής: Πλένετε τακτικά τα χέρια σας, καλύπτετε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε και αποφύγετε τη στενή επαφή με άρρωστα άτομα για να αποτρέψετε τη διάδοση μικροβίων.
- Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και τσιγάρου: Αποφύγετε ή περιορίστε τη χρήση αλκοόλ και καπνίσματος, αποφύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα.
- Κοινονικοποιηθείτε: Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τον κοινωνικό σας περίγυρο για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία και ευημερία.
- Μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τις κρατικές ανακοινώσεις υγείας και τις προληπτικές εξετάσεις: Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις με την υπηρεσία υγειονομικής περίθαλψης σας και μείνετε ενημερωμένοι σχετικά με τους προτεινόμενους ελέγχους υγείας και τους εμβολιασμούς.