Η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη
Πότε ήταν η τελευταία φορά που βγήκατε για μια βόλτα 30 λεπτών;
Ναι, η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού σας συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Καλύτερη διαχείριση βάρους: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και των σχετικών προβλημάτων υγείας.
- Πιο δυνατοί μύες και οστά: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής δύναμης και της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης.
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης και της συνολικής ψυχικής ευεξίας.
- Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένους καρκίνους.
Συνιστάται στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας άσκησης έντονης έντασης την εβδομάδα, καθώς και δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, οποιασδήποτε διάρκειας σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από καμία, επομένως ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης μπορούν να προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία μας.